Mesi di dieta ed ecco il Natale, come non rovinare tutto per le feste

Mesi di dieta ed ecco il Natale, come non rovinare tutto per le feste

Natale è alle porte. Ma anche Santo Stefano, Capodanno e l’Epifania. Tutti appuntamenti dove la parola d’ordine è “mangiare”. Durante questi giorni festivi, infatti, non mancheranno pranzi e cene con una quantità di cibo alla quale non siamo sicuramente abituati. Ed ecco che al solo pensiero delle feste natalizie si fa sentire quella vocina che ci dice “aiuto, e la mia dieta?”. Prima di tutto pensiamo a goderci questi giorni, seppur quest’anno con non poche limitazioni. Poi impariamo qualche trucchetto a tavola e il gioco per non far impazzire la bilancia è presto che fatto. Cene e pranzi liberi ma con...

Endometriosi e alimentazione, quali cibi mangiare e quali evitare se si soffre di questa malattia

Endometriosi e alimentazione, quali cibi mangiare e quali evitare se si soffre di questa malattia

L’endometriosi è una patologia molto frequente nelle donne in età fertile. Le cellule del rivestimento uterino proliferano dove non dovrebbero, causando infiammazione cronica. Tutto questo provoca forti dolori durante il ciclo mestruale e durante i rapporti sessuali oltre che un dolore pelvico cronico. Questa condizione non deve essere trascurata, perché può portare a infertilità, aborti spontanei e menopausa precoce. E, con una corretta alimentazione, si possono contrastare i dolori della malattia. Le cause Si pensa che l’endometriosi sia causata da una combinazione di fattori ambientali, genetici, immunitari e fisiologici. Il sistema immunitario potrebbe influenzare notevolmente l’insorgenza della malattia. L’endometriosi condivide...

Cosa mangiare prima di fare attività fisica?

Cosa mangiare prima di fare attività fisica?

La vostra Posta con le risposte della nutrizionista Laura Onorato è stato pubblicato sul numero di Alimentazione Naturale di Riza uscito in edicola a settembre. Ho 51 anni e un’osteopenia grave diagnosticata due anni fa. La reumatologa mi ha prescritto, oltre alla vitamina D, una camminata di buon passo per almeno 30 minuti al giorno. Se faccio la camminata al mattino presto, posso farla anche a digiuno o è meglio mangiare e bere prima qualcosa? Se sì, che cosa? È sufficiente se dopo mi reidrato con l’acqua? Tania «La camminata è un’attività aerobica blanda: è indifferente svolgerla prima o dopo...

Gita in città, turisti e guide con pranzo al sacco: come affrontare una giornata intensa fuori porta

Gita in città, turisti e guide con pranzo al sacco: come affrontare una giornata intensa fuori porta

Un’intera giornata fuori casa e l’incognita sul pranzo. Di certo sedersi al tavolino di un bar o al ristorante è una scelta pratica e veloce, ma non sempre la più salutare. Per questo i turisti ma anche le guide turistiche che si ritrovano a dover affrontare una gita fuori porta, che sia un tour in città o una passeggiata in montagna, devono rispettare alcune piccole raccomandazioni per tenere a bada non solo la loro glicemia… ma anche l’ago della bilancia! Spuntini e pranzo ideale Per prepararsi al meglio ad un intenso tour in città bisogna pianificare in modo ottimale cosa...

Frutta, un alleato per la nostra salute ma solo se a piccole dosi

Frutta, un alleato per la nostra salute ma solo se a piccole dosi

La frutta fa bene. Questo è l’assunto di partenza. Ma non fa bene la frutta a volontà. Gli zuccheri sono tra i principali nemici della nostra salute e la frutta, indipendentemente dal suo sapore aspro o dolce, è uno zucchero. Ecco perché bisogna sapere come mangiarla, con cosa abbinarla ma soprattutto quanta. Privarsene è incosciente. Abbuffarsene idem. Ecco una piccola guida per conoscere meglio il cibo che fa bene ma a piccole dosi. Perché fa bene La frutta, ad eccezione della frutta secca o disidratata, è un alimento ad alta densità nutritiva (vitamine, sali minerali, fibra, zucchero) e a bassa...

In frigo sì ma meglio di no, come (e dove) conservare i cibi

In frigo sì ma meglio di no, come (e dove) conservare i cibi

Come conservare gli alimenti? Frigo sì o frigo no? Meglio il congelatore? Con quale logica conservare il cibo in dispensa? Cosa posso fare per preservare qualità, bontà e freschezza? Sono tante le domande che si pone chi fa la spesa e deve districarsi, anche, tra lavoro e faccende domestiche. Così in questo articolo proveremo a mettere a fuoco come svuotare i sacchetti una volta tornati a casa dal supermercato e sistemare la spesa tra frigo, dispensa e congelatore. Cosa mettere in frigo In frigo va il “fresco”. E tutto quello che, una volta aperto, è bene conservare lì per custodirne...

Bruciore di stomaco, reflusso e nausea: come combattere la gastrite a tavola

Bruciore di stomaco, reflusso e nausea: come combattere la gastrite a tavola

La gastrite è il male del secolo. Che derivi dall’ansia, da una cattiva alimentazione, dallo stress imparare a conviverci, alle volte, pare essere l’unica soluzione. Quando le fitte ti colpiscono alla pancia sembra non esistano rimedi. Eppure comportarsi “bene” a tavola, seguendo alcuni semplici e pratici consigli, può aiutare a combattere questa fastidiosa patologia – non grave – ma che spesso può diventare invalidante per le vite di ognuno di noi. Ansia, stress, alimentazione sbagliata: ecco le cause La gastrite è una delle patologie più diffuse e comuni. Si tratta di un’infiammazione estesa della parete interna dello stomaco causata da un’eccessiva...

Colite, mal di pancia non ti temo: come affrontare il nostro secondo cervello

Colite, mal di pancia non ti temo: come affrontare il nostro secondo cervello

Nell’addome si trova il nostro secondo cervello. Le forti emozioni così come lo stress è lì che spesso si annidano. Possiamo provare ad allontanare ansie e preoccupazioni con la testa, ma la pancia le raccoglierà tutte. E senza sconti. Vediamo insieme allora come poter convivere con la sindrome da colon irritabile, aiutandoci con l’alimentazione e con uno stile di vita a tavola quanto più possibile sano. Cause: ansia, stress, alimentazione sbagliata e genetica Per colite si intende un’infiammazione dell’ultimo tratto dell’intestino, chiamato appunto colon. È un disturbo molto frequente soprattutto fra le donne. Nella maggior parte dei casi l’origine dei sintomi...

Zuccheri e carboidrati, come assecondare le nostre voglie senza farci del male

Zuccheri e carboidrati, come assecondare le nostre voglie senza farci del male

Niente solleva di più il morale di un ottimo piatto di pasta. E neppure di una fetta di torta. Purtroppo però questi sono tra i cibi più “demonizzati” dell’interno universo creato e mangiato. Principali responsabili di malattie e linee dalle rotondità generose, se abbinati nel modo giusto possiamo anche non eliminarli dalla nostra dieta. Le diete che cassano i carboidrati, non solo sono diete scriteriate, ma per di più sono diete che contribuiscono all’ammalarsi progressivo di chi le segue. Basta solo sapere come mangiarli e… il gioco è fatto! Perché carboidrati e zuccheri fanno male I carboidrati sono zuccheri. Quando...

Il bello della quarantena, quando la cucina non è mai stata così… casalinga!

Il bello della quarantena, quando la cucina non è mai stata così… casalinga!

Chiusi a casa, lontani dai nostri affetti, dal nostro lavoro da svolgere in smart working, senza o con pochi contatti esterni. Tutti siamo stati obbligati a rivedere le nostre vite. A rimodularle. E la quarantena ci ha fatto riscoprire cuochi, ha messo a fuoco doti nascoste che neppure sapevamo di avere. Il rischio però è quello di mangiare senza soluzione di continuità, di farci sopraffare dalla noia e cucinare, cucinare, cucinare e ancora cucinare. Ecco allora qualche consiglio su come gestire questo periodo in cui il Coronavirus, la pandemia e l’emergenza sanitaria mondiale ci obbligano a restare a casa. Come...

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